Vos mauvaises habitudes vous empêchent de réussir

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Il paraît que vos habitudes rythment plus de 40% de vos journées. Elles sont créées et renforcées tous les jours par vos actions et votre volonté. Elles se font automatiquement, sans que vous ne vous en rendiez forcément compte et peuvent être positives comme négatives. Vous préparer tous les matins, ou conduire sont devenus simple comme bonjour grâce à des habitudes qui se sont créées à force de refaire certaines actions régulièrement. Ces actions ne demandent plus d’effort cognitif. Dans cet article, nous allons voir comment reprendre le contrôle de vos habitudes.

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Les bonnes habitudes mènent à la réussite.

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Tous les plus grands businessmen, champions et même certaines célébrités le sont devenus grâce à leur propre routine. Usain Bolt est devenu l’homme le plus rapide en gardant une routine de vie saine et en y incorporant de la course à pied tous les jours. Hal Elrod dit avoir totalement changé sa vie depuis qu’il pratique régulièrement le Miracle Morning. Des millions de personnes ont suivi leur routine et elle les a amenés jusqu’au succès.

Les bonnes habitudes sont fructueuses sur le plan personnel comme sur le plan professionnel et vous aident à accomplir vos objectifs. Elles vous permettent d’avoir une vie plus agréable, plus organisée et plus productive. De bonnes relations professionnelles et personnelles, et être plus heureux en général. Mais encore faut-il savoir distinguer une bonne habitude d’une mauvaise…

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1. Votre cerveau ne différencie pas vos habitudes.

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Il est difficile de différencier les bonnes habitudes des mauvaises car comme le nom l’indique: vous y êtes habitués. Mais avec un peu de questionnements, il est possible de se faire une idée de ce qui est bon ou non pour vous :
Est-ce une bonne chose de faire de la méditation tous les soirs ?
Est-ce une bonne chose de scroller sur mon téléphone dès le réveil ?

Certaines actions ont beau être nocives, en se répétant elles s’installent dans votre routine. Les comportements peuvent s’ancrer dans votre inconscient, devenir des habitudes et donc influer sur votre vie en bien ou en mal. De mauvaises habitudes peuvent devenir tellement toxiques qu’elles prennent le dessus face à votre volonté. C’est le cas par exemple avec les problèmes d’alcool, de nourriture ou d’argent. Qui plus est, une habitude est éternelle et reste implantée dans le cerveau, d’où l’expression “C’est comme le vélo, ça ne s’oublie pas”. 

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2. Oui, vous pouvez changer vos mauvaises habitudes!

Une habitude peut correspondre à un besoin auquel il faut répondre comme le fait de manger 3 fois par jour. Seulement, il est important de choisir la façon dont vous allez répondre à ce besoin. Allez-vous manger à midi car vous avez faim ou car c’est “l’heure de manger” ? Allez-vous manger sain ou manger dans un fast-food ? Même exemple avec la cigarette. Si vous vous habituez à fumer avec le café du matin, à la pause, après manger etc… Il n'y a pas besoin de vous rappeler à quel point cette habitude est nocive.

Ces choix sur le long terme déterminent vos habitudes et donc votre équilibre de vie. Cependant, il n’est pas impossible de modifier ses choix de vie, et donc ses habitudes. 

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Le secret pour transformer vos mauvaises habitudes…

1. Créez un stimulus

Créez une situation propice pour implanter votre habitude. Admettons que vous vouliez prendre l’habitude de sourire davantage. Un stimulus peut être auditif avec par exemple une alarme vous se souvenant de sourire. Il peut être visuel en vous mettant un post-it sur vos miroirs. Il peut être olfactif en s’obligeant à sourire à chaque odeur agréable que l’on remarque. Il peut être tactile, en faisant pareil pour les surfaces plaisantes… 

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2. Créez une récompense

Après l’effort le réconfort… Trouvez une récompense assez puissante pour que vous en ayez hâte. L’anticipation d’une récompense vous permettra de vous donner envie d’accomplir l’action. Cela peut être par exemple un repas que vous adorez, une pause de quelques minutes ou tout simplement le sentiment d'accomplissement. Ce sera comme des petites victoires et cela vous donnera un choc de dopamine, l’hormone du plaisir. A contrario, le manque de cette récompense vous frustrera. C’est la neurologie du désir.

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3. Allez-y et n’abandonnez pas

Mais si seulement c’était aussi simple… Après la théorie vient la technique, et c’est en faisant qu’on apprend. Le stimulus et la récompense représentent la phase 1. Le véritable challenge réside dans le passage à l'action de manière répétée. Une nouvelle habitude n’est pas facile à tenir. Il faut quelque temps avant que cela s’intègre automatiquement à votre routine et c’est la partie difficile de l’exercice. Selon certains, il faudrait 21 jours mais pour d’autres il faudrait répéter la même action plus de 10 fois. Quoi qu'il en soit, n’abandonnez pas et gardez vos objectifs en tête!

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4. Travaillez votre volonté 

La volonté se travaille tout comme un muscle et plus vous la mettez au défi plus elle se renforce. Après avoir assimilé les bonnes techniques pour mettre en place vos habitudes, votre volonté fera le reste. Et en prenant l’habitude des petites réussites, le succès viendra à vous.

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De bonnes habitudes sont très efficaces dans le monde professionnel. Une culture d’entreprise saine mène à des employés heureux et productifs. Alors qu’attendez-vous pour créer des bonnes habitudes au travail ? Microdoing propose un parcours qui vous permet d’améliorer vos performances au travail grâce aux habitudes et aux micro-actions. 

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